酒肚是中年男性不请自來的“朋友”，很多人戲稱其爲“將军肚”，不以爲意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來软软的，有的却緊實堅硬。如果啤酒肚發硬，就要提高警惕瞭。

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　　雖说都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水软型”，從侧麵拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產生“水波纹”，手感2H2D偏软，這種脂肪相對好减。但如果熱量嚴重過剩，體内脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪必利勁過厚，久而久之，肚子就會比彆人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比较高。

　　雖然被叫做啤酒肚，但啤酒没有讓人定嚮長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因爲吃的太多，攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。

　　啤酒肚的危害有哪些

　　“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛生组织認爲，腹部肥胖很可能成爲影響健康最危险的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上黑螞蟻導緻死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病早洩、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭陽痿等。此前，有研究錶明，挺着“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　如何减掉啤酒肚

　　要减掉啤酒肚，關键是要控製熱量攝入，改變饮食结構，多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化閤物過多的零食點心助勃盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習惯邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體内熱量過多，最终引發肥胖。

　　此外，除瞭针對全身的常规運動，如快走、跑步等，還要多做针對腹部、大腿等“核心肌群”的锻煉。可以嘗试平闆支撑補腎或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個爲1组，每天做3~4组，减肚子的效果會比隻跑步好很多。

　　需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力减肥，在有啤酒肚倾嚮或者還绵软時就要註意改變生活習惯。

　　女性不易長啤酒肚，并不代錶就可以掉以轻心。雌性激素倾嚮于將脂肪储存在臀部持久液和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。隻有女性的臀部和腿部堆满瞭脂肪，纔會開始長肚子。人人都應時刻註意保持健康的體重，堅持规律的饮食作息習惯，甩掉多餘的脂肪。

　　20歲―30歲如何预防啤酒肚？

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方麵均達到最佳點。適宜進行各種常规锻煉，并應保證一定的運動强度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動强度大，有競争性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰卧，左脚放在右膝上。雙手握啞铃舉至增粗增大肩部，上身抬起，同時將右膝抬嚮日本藤素胸部。雙腿轮流做10次，共2组。啞铃重量以能连续完成10—12次爲宜。運動强度：使脈搏達到每分鍾150—170次。

　　運動频率：全身運動每週2次，每次40分鍾以上；腹部練習壯陽藥每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　註意事项：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。